念念要快速领有腹肌和马甲线，好多东说念主认为唯有通过长技巧的考验和严格饮食才气兑现。其实，只消掌持正确的口头，联贯科学磨练与合理饮食，也能在短技巧内看到显明成果。 当先，**高强度间歇磨练（HIIT）** 是燃脂塑形的利器，能快速进步代谢，匡助减少腹部脂肪。每天20-30分钟的HIIT磨练，如跳绳、波比跳等，不错高效点火热量。 薬王山 東昌寺 其次，**中枢磨练** 弗成薄情。平板相沿、平卧起坐、卷腹等算作能有用考验腹直肌，增强腹部肌肉线条。提出每周进行3-4次，每次15-20分钟，逐渐加多难